Jelaskan cara melakukan gerakan back extention!!! #Tolong dibantu ya???

Dari posisi tubuh tegak lurus, kepala dilenturkan ke depan maupun ke belakang, dan tangan menyilang di dada, turunkan torso Anda sehingga posisi tubuh membentuk seperti sudut 90 derajat. Lalu kembalilah mengangkat torso pada posisi semula dengan gerakan yang lembut.

Dengan alat :
Berdiri lurus diatas tumpuan kaki bench extension bersudur 45°, buka kaki selebar pinggul, lutut tidak ditekuk, tangan di depan dada, lalu naik turunkan punggung secara berulang kali

Tanpa alat :
Posisi tidur menghadap tanah dengan tangan di belakang kepala, kaki sejajar dengan tanah dan dibuka selebar pinggul, lutut tidak ditekuk lalu naik turunkan punggung secara berulang kali

Semoga Membantu