jelaskan langkah2 gerakan tarikan kaki(rekaveri)pada renang gaya dada

Koordinasi Gerakan Meluncur dan Kaki
Meluncur biasa digunakan sebagai awalan renang gaya dada, yang dilakukan dengan cara berdiri tegak, lalu menolakkan salah satu kaki pada dinding kolam kemudian meluncur. Meluncur dilakukan dengan sekuat tenaga, kemudian melakukan gerakan kaki renang gaya dada. Adapun gerakan kaki renang gaya dada sebagai berikut:
a. Setelah meluncur dan tubuh telah sejajar air, kedua paha dibuka lebar.
b. Tariklah kedua kaki ke atas dengan kekuatan penuh.
c. Lalu arahkan telapak kaki dengan memutar sehingga telapak kaki dalam posisi akan mendorong.
d. Doronglah air dengan kedua kaki serentak sehingga kaki tersebut membentuk setengah lingkaran.
e. Lalu, lecutkan tungkai kaki bagian bawah kemudian kaki menutup.
f. Kedua kaki lurus di belakang tubuh.
g. Gerakkan kaki mendorong bagian tubuh untuk maju

2. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan
Setelah gerakan kakimu sudah benar, kamu bisa menggabungkannya dengan gerakan lengan. Saat kaki mulai bergerak seperti gerakan katak, tangan mulai digerakkan. Gerakan tangan dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air lebih kurang 15 cm. Lalu telapak tangan menekan ke arah dalam hingga kedua tangan memutar dan menekan bersamaan di depan dagu. Lalu gerakan kedua lengan kembali menggapai ke depan secara bersamaan.

B. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan
Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan berarti menggabungkan gerakan lengan dan pernapasan pada renang gaya dada. Gerakan lengan pada renang gaya dada terdiri atas dua bagian, yaitu gerakan mendayung dan gerakan recovery.
Gerakan mendayung merupakan bentuk gaya dorong yang menyebabkan badan melaju ke depan. Gerakan mendayung dilakukan dengan cepat dan kuat yang dimulai dari posisi tubuh mengapung dalam keadaan meluncur, kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari rapat. Kedua telapak tangan menghadap ke bawah. Selanjutnya kedua tangan menekan air ke samping dilanjutkan ke bawah dan ke samping kembali dengan gerakan cepat dan kuat. Setelah posisi tangan di bawah perut, dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan kembali.
Gerakan recovery dilakukan setelah lengan melakukan gerakan mendayung sampai kedua tangan di bawah dada. Gerakan ini adalah gerakan kontra, karena menimbulkan hambatan ke depan bagi perenang. Untuk menghindari hambatan depan yang besar, gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan ke muka dengan perlahan-lahan.
Pengambilan napas pada renang gaya dada dilakukan pada akhir gerakan pull (menarik lengan), yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan, kepala diangkat keatas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut atau hidung. Pada saat menghirup udara, badan diusahakan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. Pengeluaran udara (napas) dilakukan pada saat recovery lengan, yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus, mulut dan hidung masuk ke permukaan air untuk membuang napas.
Gerakan pernapasan dalam renang gaya dada selalu diikuti pergerakan lengan yang bertujuan untuk mengatur irama pengambilan napas. Latihan koordinasi gerakan lengan dan pernapasan dapat dilakukan dengan petunjuk sebagai berikut.
1. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dipegang Teman
Lakukan sikap badan telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi teman, kedua tangan lurus ke depan. Lakukan pernapasan mengikuti gerakan lengan. Saat lengan mengakhiri tarikan dengan memutar di bawah dagu, kepala diangkat ke atas permukaan air untuk mengambil napas.
2. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dikaitkan pada Ril di Sisi Kolam
Pada latihan ini gerakan lengan dan pernapasan dilakukan dengan cara seperti di atas. Namun, posisi kaki dikaitkan pada ril di sisi kolam.
C. Koordinasi Gerakan Kaki, Lengan, dan Pernapasan
Inilah inti gerakan renang gaya dada, yaitu mengkoordinasikan antara gerakan kaki, lengan, dan pernapasan. Gerakan-gerakan bag